了解身体状况，6个简单方法让你随时自测

很多人忙于工作和生活

而忘记了自己的健康

常常要等到难受了才去体检

这显然是不可取的

下面我们介绍几种简单自测身体健康的方法，让你更多地了解自己的身体状况，未雨绸缪。

自测肺功能

测试：吹熄蜡烛或带火苗的东西时，是否感觉有一刹那的眩晕。

判断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。

建议：制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助；多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。如果你吸烟就应当戒烟了。

推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2~3分钟换气1次；中老年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5~8次。

自测胃肠功能

测试：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。

判断：胃溃疡病人常在饭后30~60分钟开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡病人常在饭后3~4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。

建议：保护胃肠的根本方法在于“养”，最好在晚餐3小时后上床睡觉；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱；忌饮烈性酒、浓茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意饮水和食品的卫生。

推荐：腹部按摩法——仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。

自测身高状况

测试：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数(以厘米为单位)，和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。

判断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。

建议：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。

推荐：每天晒一会儿太阳，可以让你获得维生素D。

自测腰围状况

测试：测测自己的腰围，就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。

判断：年龄介于20~40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。

建议：合理安排饮食，三餐以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物；最好每天坚持快步走。

推荐：每天抽出30分钟以上的时间，根据自己的体能状态，以每分钟步左右的速度步行，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。每天至少累积步以上，2~3个月后就可见效。　

自测头发健康

测试：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。

判断：头发出现问题有两个原因：即发质或体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。

建议：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；适当吃些坚果，如核桃、花生；每天保证一项运动，如快走10~20分钟；晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。

自测前列腺健康

前列腺增生有个国际公认的简单自测表，简单易行，可以自己测试。

根据最近一个月内的情况回答下列问题：

1、排完尿后，感到未完全排空膀胱的频率是多少？

2、你在2小时内不得不再次排尿的频率是多少？

3、自己在排尿时多次终止又重新开始的频率是多少？

4、自己难以延迟排尿时间的频率是多少？

5、感到尿流无力的频率是多少？

6、你不得不通过按压或扯紧腹部来排尿的频率是多少？

7、从上床睡觉到次日早上起床这段时间内，通常要起夜多少次？

评分标准

以上7题得分相加，总分0分~7分为轻度症状，8分~19分为中度症状，20分~35分为重度症状。

一般情况下，医院进一步做前列腺B超、前列腺特异抗原（PSA）等相关检查，观察3个月，定期随访；中度症状者一般就需要药物治疗；重度症状者药物控制不好时就要考虑手术治疗。另外，如果7个问题中的任何一个得分超过3分，那么即使总分不高，也需要考虑相应的治疗方案。

提醒：以上只是对身体状况自我判断小方法，并不能作为健康的标准。如果你对身体状况产生怀疑，还是需要找医生来诊断。

羊肉卷，

是我们涮火锅时的必备美味，

可是，你知道吗？

羊肉卷却未必是羊肉做的！

最近，河南记者卧底羊肉加工作坊，

暗访到了假羊肉不为人知的秘密

太太太太恶心了吧？

难怪作坊里的工人自己都不吃，

他们出去吃火锅，

全都自带羊肉卷，

转发给爱吃火锅的他\她，

多一个人看到，就少一个人被害！

人一生最重要的就是身体健康，只有身体健康了才能做其他自己想做的事。把这篇文章告诉家人朋友们，把健康带给他们吧！

中康道（北京）健康科技有限公司致力于当代人类健康教育的传播普及和代谢综合征营养干预解决方案的推广。倡导“用生活方式解决生活方式病”，针对高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高尿酸（痛风）、肥胖等代谢类疾病，以恢复人体本能为核心理念，首创推出“正源健康管理计划”。

“正源健康管理计划”，通过天然营养素的强化吸收，辅以每日膳食食谱设计，配合专业营养教练的跟踪指导，不打针、不吃药。从根源上对因生活方式不当而造成的生活方式病，进行全面康复式调理。方案自推出以来，已成功调理超过15万案例，对于“四高”、肥胖等代谢类问题，调理效果惊人，使困扰多年的患者和亚健康人群在短期调理后，即能迅速改善、减轻，甚至摆脱药物依赖，重返健康生活

健康长寿的科学是营养免疫学

预防更胜治疗，

与生俱来，最强大的防线，

毋须寻觅，毋须外求，

正确营养，完整给予，

健康长寿的关键尽在其中。

中康道非药物健康调理慢性代谢类疾病（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、高血同、脂肪肝、肥胖、心脑血管疾病），给您强健的体魄，为您的健康保驾护航！

扫码