热点科普久坐等死不是在吓人

俞海明福建医院骨科副主任医师，擅长腰椎滑脱、脊柱侧弯、脊柱退变性侧弯等疾病诊治及微创手术，对青少年脊柱畸形有较深入的研究。

林秀瑶福建医科医院康复医学科主治医师，擅长神经损伤、运动损伤的康复评定和康复治疗。

如今，人们每天坐着的时间越来越长，远远超出站立和行走的时间；长期久坐不动将带来肌肉酸痛、肥胖、消化不良以及各类慢性疾病等；全球每年多万人死于久坐——

核心提示

如今，很多人上班都坐在办公桌前对着电脑处理事务，下班回家后又选择瘫在沙发看电视、玩手机。世界卫生组织发布的一项报告显示，全球每年有多万人因长时间坐着不动而死亡。长期久坐容易引起颈椎病、腰椎病、痔疮以及心脑血管疾病，对人体健康造成不小的损害。本期养生，记者就此采访了两位专家，探讨久坐危害及如何减轻久坐对身体带来的伤害。

全球每年多万人因长期久坐死亡

上班开车或乘车坐着，到公司后对着电脑坐着处理工作，下班回家后继续坐在沙发看电视，在书房里打开电脑上网或玩游戏……这样的生活状态似乎成为如今不少都市人尤其是上班一族的常态。如果再加上周末宅在家中不动，那平均一天坐着的时间远远超出站立和行走的时间。

很多人觉得坐着比站着舒服，但很少人知道长期久坐会给身体埋下不小的健康隐患。《中国循环杂志》曾对名成年人进行了7年的随访，结果发现，跟每天坐着看2小时电视的人相比，那些每天坐着看电视时间超过4小时的人，死亡率要高出46%。美国癌症学会分析了名中年人14年来的健康数据发现，在沙发上久坐的女性，死亡率要高37%。

世界卫生组织发布的一项报告显示，全球每年有多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。

年4月，美国德克萨斯大学研究小组表示，对0名50岁以上人群进行的调查结果显示，长期保持一个姿势会导致钙化物在动脉中堆积并引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的概率提高12%。此外，长期保持久坐的人患糖尿病和高血压等老年疾病的概率也更高。

久坐的几大危害

颈肩腰腿容易酸痛

“长时间坐着不动，会使肌肉弹性降低变得松弛，容易引起下肢浮肿倦怠乏力，严重的话还会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木。”福建医院骨科副主任医师俞海明表示，长时间坐着，人体颈肩腰背要持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带处于一种紧张僵持的状态，时间一久容易出现颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难等问题。“特别是坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲，对脊柱伤害很大。研究表明，坐位前屈时腰椎间盘的压力是站立时的2倍多，椎间盘长期处于高压状态容易退变老化，近年来颈椎病和腰椎间盘突出明显呈年轻化趋势，特别是白领办公人员得病较多，这和长期久坐有关。”他说。

体倦神疲消化不良

福建医科医院康复医学科主治医师林秀瑶介绍，长时间坐着，人体血液循环减缓，血液黏稠度增高，容易引起大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，可能还会引起动脉粥样硬化。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死。长期久坐，则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，一定不要长期久坐。

缺乏全身运动，会使人体胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。长期久坐的人还容易变胖，脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等各种各样的慢性病也会随之而来。

容易患“痔疮”

痔疮“偏爱”坐办公室的人，问题也出在久坐不动上。长时间保持坐姿，特别是坐在软座上，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血回流差，血液循环受阻，容易导致直肠静脉发生扩张、淤血，肛垫上方及周围的支持和固定组织发生变性和退化，失去支持和固定效能，肛垫下移到肛管，形成痔疮。

前列腺炎“导火线”

前列腺炎是男性的常见病，患病者多为中老年人。然而近年来，前列腺炎却有年轻化的趋势，长期久坐不运动是一大致病原因。

“从生理学观点看，坐位可使血液循环变慢，尤其是会阴部的血液循环变慢，导致会阴及前列腺部慢性充血淤血。”林秀瑶说，短时间坐着还好，但坐的时间一长，容易造成局部代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，严重时可能导致慢性前列腺炎。

久坐带来的女性生殖隐患中，最值得一提的是子宫动脉供血不足而影响正常怀孕。长时间坐着，使得血液循环不畅、静脉回流障碍，造成血液瘀滞在下肢、盆腔底部，子宫供血就变差了，导致排卵和胚胎发育障碍。

小贴士

几个小动作缓解久坐危害

医生向记者介绍了以下几个可减轻久坐危害的小动作：

转头

长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷，有时会感觉到脑袋变得特别沉，通过转头这个动作能让肌肉得到更好的放松。

先抬头尽量向后仰，慢慢回来，接着将下额头慢慢俯至胸前，这样能让颈背肌肉拉紧和放松；接着再缓慢转换头部，做圆周运动，并且向左右两侧倾斜10～15次。然后再将腰背靠在椅背上，并让双手在颈后抱拢片刻。容易头晕的人做这个动作时一定要缓慢匀速地转动头部，速度太快反而会引起头晕。

摩擦颈部

在办公室内如果感到颈部疲劳的话，最简单的方法就是两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。这样连续摩擦36至81次，颈部发热之后就会感到放松和舒适。每工作一个小时左右，就适当眺望远方，让颈部回归放松，然后再慢慢旋转颈部，不需要太长时间。

叩腰

适当叩腰能够放松腰部，缓解疲劳。双手握空心拳，反手背后，然后用双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。力道要由轻到稍重，手法要平稳，叩击时要有振动感。先从骶部向上叩击至手法不能及为止，然后再慢慢向下叩击到骶部，反复这样做数遍。

踮脚

不少人在电脑前坐着时喜欢跷二郎腿，这样容易导致脚部血液循环不畅而出现其他毛病。工作一段时间之后要适当做一个脚部运动，放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。