锻炼甩掉脂肪肝,完全可以但这才是最佳时

正常健康的肝脏本身也含有一定量的脂肪，脂肪含量约为肝脏重量的3-5%。如果超过5？就是脂肪肝。通俗点说就是肝脏堆积脂肪过多，就是脂肪肝。轻度脂肪肝(肝脏脂肪含量25？一般身体没有疼痛感，可以通过运动和饮食调整来缓解和消除。但严重脂肪肝建议就医。锻炼甩掉脂肪肝，完全可以！但这才是最佳时间。

脂肪肝的原因是什么？肥胖和酗酒是两个主要原因，糖尿病患者约50%？人也有脂肪肝，糖尿病有50到80？肥胖者。但不是糖尿病人群，脂肪肝患者中的肥胖人群也达到了30？其实也就是说，还是肥胖的问题。肥胖是怎么来的？也很简单，多吃少动，这叫“不健康的生活方式”。因此，要解决脂肪肝问题，就要改变“不健康的生活方式”。

如何调整生活方式？即使不想参加体育锻炼，至少也要改掉暴饮暴食的习惯。晚餐少吃油腻、高糖、高糖、高热量的食物，尤其是水果和蔬菜，主食适当，肉类少。不要碰红肉(如猪肉)。零食也要自控。在饮食调整的基础上，从快走、慢跑等基础、中等强度的运动入手，降低血脂，改善体质。有朋友可能会问，你能不能只控制饮食不运动？不会，因为现代人的饮食很难避免上面提到的这些甜腻的食物，而且刚开始很难实施减肥，所以不通过运动增加热量消耗很难减肥。

从没有运动习惯的人开始，记得循序渐进，让身体对运动有一个个的适应过程，慢慢过渡到规律运动。有氧运动是减脂的主要方式，如最常见的跑步，强度适中，强度低。有氧运动时，注意保持60的减脂心率”(-年龄)？80?这样减脂效果更好，但一开始受体能限制，慢慢提高到这个个心率区间。锻炼频率可以从每周两次逐渐过渡到每周三到五次。

有些有运动习惯的人也患有脂肪肝，这是因为缺乏饮食控制。所以只要坚持运动，调整饮食的热量和结构，久而久之就能达到缓解和消除脂肪肝的目的。

大部分人吃脂肪肝，不同时运动。所以解决办法是这样的：运动，加上饮食控制，然后长期坚持。总的来说，锻炼和饮食计划实施得很好，普通脂肪肝患者在第二年去体检时，即使没有完全消除脂肪肝，也得到很大的缓解。其实为什么需要体检才能知道身体会告诉正发生的变化，体检报告只确认了个的事实！