跳出猴子思维为什么我们越想不负此生,

　文/叶徐行“生命是时时刻刻不知如何是好。”——木心01不知有时你是否会陷入这样一种情绪的困境。深知人生是条单向路，时间可贵，想要不负此生，为自己树立了目标，列了年度计划，可是，却很少坚持下来？一方面为时间流逝而恐慌，一方面为半途而废而愧疚，同时，又再次撸起袖子，想要重新而战。在反反复复中，战没战胜时间未可知，可是，对于时间的紧迫，未来的掌控，以及想要为家人营造美好生活的愿景，就像潮水一样，在深夜一次次冲击着自己。在求而不得的短暂失控下，我们倍感焦虑。我们总是担心最坏的情况出现，深怕一步错步步错，我们走得小心翼翼，却又对他人的看法格外在意。没有达到预想的生活之前，总是觉得自己很失败。其实，这是因为，我们被内心的焦虑情绪绑架了。美国知名心理治疗师珍妮弗·香农，在《跳出猴子思维》一书中提到，人类天生焦虑，这是在原始社会自我保全的大脑预警装备，哪怕有天你安然的躺在爱人的臂弯之中，看上去岁月静好，脑子中的焦虑情绪也依然存在。我们无法完全消除焦虑，但应该学会如何不被焦虑情绪绑架。02哪三种人容易焦虑？·无法忍受不确定性变化，是唯一不变的东西。我们每个人都要面对生命的不确定性，从原始社会大自然的不确定性，到现代科技经济的不确定性，数千年过去了，不确定性从未消散。掌控，能让我们充满安全感。而不确定性，则会让我们焦虑，并放弃改变。有人想要写小说，可是却迟迟无法动笔，因为他想要百分百确定好了再动笔。有人想要学英语，可是收藏了很多学习方法都没有开始，因为他不确定哪种最好。有人身上有一点不舒服，就上网搜索症状，把自己搞的紧张兮兮，总怕万一是绝症怎么办？无法忍受不确定性的人，往往很难做出决定，因为无论做出哪种选择，都要面对未知的可能，所以哪怕是选择一双鞋子，也会不断权衡利弊。这样的人，把生活本身当成了一种威胁。永远只敢待在自己的舒适圈内，一旦有出圈的可能，便会彻夜难眠的焦虑，因为潜意识里，他们把未知全部设想成了困难模式。·追求完美主义有些人追求完美，是为了变得更好。而有些人的完美，是恐惧失败，恐惧失去。前者会在不断的解决问题中，追求上升。而后者，则会纠结于每一次的判断，做出保守的选择，守卫自己的形象。埃里克是公司创始人之一，可是却不愿出席公司的年终派对。因为他“害怕说出什么蠢话把场面搞砸”，每周疯狂加班，可是工作上的重大决定，却总让他为难。好朋友的妻子在他手下干活，犯了错误让公司损失的客户，怎么处理这个员工让他格外焦虑。他不想和员工发生正面冲突，也不想失去好朋友。连续两天他都没法睡好，他担心被所有人讨厌，担心没有生意，担心所有的一切。完美主义有时是一场噩梦。生怕自己犯错，所以无论是选大学还是选工作，甚至买个杯子选个甜点，都会引发焦虑。会反复复盘自己的过错，然后为自己找理由。·过度负责的讨好型人前段时间大热的《三十而已》中，钟晓芹在职场上，就是一个不懂得拒绝人的工具人。而备受好评的顾佳，其实在婚姻中，也过多地照顾老公许幻山的感受，明明公司的发展、客户订单还有安全管理，她都无比上心，起着主导作用，可是，却仍然要说公司的发展离不开许幻山。当许幻山脂肪肝，她陪着他不吃晚饭。这些都是过度负责的表现，将他人的需求与感受统统摆在了自己前面。同理，家庭关系中，也存在因为取悦反而令亲子关系陷入僵局的处境。为孩子做各种“为了他好”的选择，甚至当孩子长大成人后，也会因为他们酗酒、负债或是婚姻关系而上手负责。或者，遵从父母，留在家乡做一份安稳的工作，按部就班的相亲结婚生子。选择没有对错，但是当这一切令人产生并不愉快的情绪时，那说明，这些行为统统只是为了消除内心某种不安的临时行为策略。《跳出猴子思维》中指出，我们脑中的焦虑感，就像一只猴子拉响了警报，它没有恶意，但是，若我们把每次警报都当成一件可怕的事，只会令猴子越来越频繁地拉响焦虑警报。因为当我们采取逃避、拖延、妥协、分散注意力等看上去暂时有效的方法消除焦虑感，实际上，反而喂养了警报猴，令它确信，它帮我们提示了危险。可实际上，我们就是在这种反复的“警报--消除--确认警报”的循环中，被焦虑绑架。害怕犯错，担心未知，取悦别人，将我们局限于生活的一潭死水里，正如作者珍妮弗·香农说的那样，“你的人生都在竭力避免任何负面体验，那么你的生活真的因此而过得如意吗？”03如何应对焦虑？不知道从何时起，我们变成了一个不轻易显露情绪的成年人。在我们的认知里，乐观外向自信诸如此类的正向情绪是好的，而它们的反面我们唯恐避之不及。其实，情绪没有好坏之分。真正的管理情绪，从来都不是戒断与控制，而是正视与接纳。《跳出猴子思维》这本书中，给出了三个应对焦虑的办法。·提高韧性。我们需要学会和焦虑相处，就像习惯大自然的风霜雨雪一般。要想不被焦虑控制，必须先反向为之，觉察自己的情绪，当焦虑来临时，友好地欢迎它。若是焦虑让你感到头痛，试试深呼吸，让呼吸集中到疼痛的部位。尝试一些不同的选择，若常常讨好，试着拒绝，若害怕犯错，先试着点一道新口味的菜，或者走一条不同的路线。这些行为会令人更加不适，但是，也是提高新体验的途径，通过主动触发焦虑，来提高对待焦虑的耐受度，也就是韧性。这些并非是要摆脱或者控制焦虑，也绝非违心的喜欢焦虑，仅仅只是以开放的心态看着它出现，看着它作妖，再看着它沉寂。·自主决定担心的时刻。我们无法控制焦虑。但是，我们可以决定对待焦虑的反应，以及在什么时刻焦虑。当父母的人都了解，因为孩子哭闹就满足他的无理要求，以后他只会变本加厉。对待情绪也是如此。我们可以和自己对话，让焦虑来的更猛烈一些。找一个安静的地方，给自己设置一个10~20分钟的闹钟，然后开始自己的“担心时刻”。想象最糟的情况，如果发生，会给自己、家人和生活带来哪些影响。尽你所能的去担心，不需要思考解决方法，甚至结束后可以给自己安排一段快乐时光。这不仅是提高对待焦虑的韧性，同时，也是在下次焦虑拉响警报时，可以不再惊慌，而是淡定地在心里回应，“担心的事，就留到担心的时刻再说吧。”将被动的响应，变为主动的提议。·寻求真正的人生价值。当我们被焦虑包围时，所有的人生价值都缩减为三个字，“安全感”。《永恒的终结》中有句话，“如果人类总选择最安全、最中庸的道路前进，群星就会变成遥不可及的幻梦。”当我们试图寻求确定，力求完美，讨人喜欢时，我们牺牲了更多的可能性。也许是探索的喜悦，独立的骄傲，对冒险的热爱，对自我表达的渴望，对创造力的滋养。当我们不再局限于寻求确定性，那些我们真正在意的人生价值，会引领我们做出合适的选择。哲学家罗素说过，“对确定性的追求是人类的本性，也是一种思维的恶习。”掌控我们能够掌控的，改变我们能够改变的，放手那些本该放手的。心理学家马斯洛曾说，“心理安全感不是实体的房子或简单的亲缘血缘关系，而是一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉。”如果你正受焦虑的困扰，相信《跳出猴子思维》这本书会有所帮助，三个测试表，六大思维拓展训练表格，帮助你打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环。重新获取自己生活的主场权。

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