心脑血管疾病缠身，因为你没有这样做

高患病率!高致残率!高死亡率!

这些似乎成为了心脑血管疾病的代名词。

目前，世界上每年有近千万人

因心脑血管疾病离我们而去，

心脑血管疾病已经严重威胁到人类的身体健康。

所以小如新想告诉大家的是，

不要等到患病之后再急着就医，

那就已经太晚啦！

一定要及时提高警惕，

提前做好预防工作才是王道。

今天小如新就来教大家

如何简单地预防心脑血管疾病。

注意合理饮食

想要有效预防心脑血管疾病，除了按时供应每日三餐，还应该注意多吃蔬菜、水果，而且要有选择地摄入。

蔬菜

胡萝卜、甘薯、浅色西红柿等黄色蔬菜富含胡萝卜素，可以对动脉硬化等心血管疾病起到缓解作用。对于冠心病人来说，具有降压、强心、降血糖等作用。还要多食用黄豆、大豆等豆制品，尤其是大豆，富含的蛋白质相当于鱼类、肉类的2倍以上。长期进食高脂肪、高热量的食物会使血脂进一步升高，血液粘稠度增加，容易形成动脉粥样硬化斑块，最终就会导致血栓病症。肥肉、动物内脏、鱼卵、花生等含油脂多、胆固醇高的食物应该少摄入。奶油、蛋黄、肥猪肉、肥羊肉、肥牛肉、肝、内脏、黄油、猪油、牛油、羊油、椰子油等应忌用或少用，除了本身含油量高的物质以外，也不宜食用油炸、煎炒、烧烤烹调的食物。

水果

草莓不仅可以清热解暑，而且含有软化血管、预防血管硬化的成分，是预防心脑血管疾病的首选。高血压患者也建议多吃草莓，因为草莓可以起到降低血压的功效。如果血压升高，会导致血管扩张，对身体健康造成不良影响，严重则可能诱发各种血管疾病。

西瓜中含有较多的钾元素，所以在夏天多吃西瓜，可以缓解身体因流汗过多引起钾元素缺乏的状况，达到驱赶身体的疲劳、振奋情绪的效果。这是人们所熟知的作用。

小编要告诉大家的是，西瓜还可以对心脑血管起到保护作用喔！

因为西瓜中含有足够多的葡萄糖和番茄素，这两种物质对降低血压是很有帮助的。维持了血压稳定，血管的负荷就不会加重，可以促进血液正常流动，从而起到保护心脑血管的作用。

保持健康的生活方式

戒烟戒酒

烟酒对身体健康的危害很大，想要预防心脑血管疾病一定要改掉抽烟、饮酒的习惯。与不吸烟者相比，男性烟民心衰危险高出86%，女性烟民心衰危险高出%。

作息规律

在日常生活中要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

情绪稳定

保持稳定的情绪，切忌大喜、大悲，情绪激动可使交感神经兴奋、儿茶酚胺大量分泌，使心率增快，血压升高，极易引发心脏疾病。

劳逸结合

在工作生活中要劳逸结合，避免身体劳累造成的心力衰竭。

适当运动

如果身体经常感到疲惫，可以在自己的身体承受范围内适当增加一些运动量，保持健康的体魄，对预防心脑血管疾病有很大帮助。

注意气候变化

对于北方人来说，秋冬都是比较寒冷的。寒冷的环境会加重心脏负担，对预防心脑血管疾病有不利影响。那么南方人是不是就可以大大降低患有心脑血管疾病的风险了呢？小如新可以告诉你，不是的喔！南方的天气虽然达不到寒冷的程度，但是南方潮湿的气候也非常容易诱发心脏病。因此，不论是住在南方还是北方都要时刻注意温度、湿度的变化，提前做好保暖、防潮工作，避免气候变化引起血压不稳、心律不齐等疾病。

促进血液循环

很多心脑疾病是由于血液循环不畅通导致的。血液循环通常有助于提高血管功能，可对于心脏病、高血压等疾病起到预防作用！

促进血液循环的方法

1.从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴、血液循环，为细胞提供更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物

2.当体内水分不足时，血液就会变得黏稠，循环力下降。多喝水可以让血液流动得更加顺畅

3.用鼻子呼吸是非常重要的，可有效将空气中的不良物质过滤掉。此外，要尽量鼓动两侧的横膈膜肌进行深呼吸。不但将氧气传送到体内，还可使全身肌肉放松，提高内脏器官的功能。

4.每天晚上9点，是泡脚的最佳时机，此时人体开始进入每天的排毒期。泡脚能够加快血液循环，有效排出毒素。

想通过促进血液循环的方式预防心脑血管疾病，又觉得靠按摩、泡脚等方法见效较慢的话，也可以适当食用保健产品。

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小编总结：

心脑血管疾病固然可怕，但是只要记住小编教你的预防措施，相信这些疾病一定会离你远去。