一45岁男子,每晚坚持夜跑5公里,一年后

社会的快速发展，使人们的生活水平得到了很大的改善，科技的发展也在一定程度上改变了我们的物质生活，时代不断进步，人们的养生意识也在逐渐提高，大家慢慢加入全民健身运动。

其实运动的方式是有好多种的，但是在众多运动当中，跑步是最简单的一种运动方式。因为它不需要特殊的运动装备，只要道路平坦，在哪里都可运动起来。

虽然社会的发展越来越好，但是人们生活在快节奏的时代中，认识自己的压力的不断提高，尤其是男性朋友，生活压力以及工作压力，有时会压得喘不过气，甚至会让一些人出现亚健康身体情况。

如果大家在日常生活中能够抽出半小时到一小时的时间坚持跑步运动，或许能够给你带来意想不到的结果。

今天小编就带领大家来看一下，一位男子他的跑步经历，坚持了一年后，他的身体怎样了呢？

01案例分享

这是一位来自上海赵先生，今年45岁，他是一家汽车4S店的销售经理。

听名字我们就知道，赵先生的工作压力肯定不小。因为普通的销售，他们的压力就不需要每天需要完成销售目标以外，还要维护新老客户之间的关系，制定第二天的工作计划。

更别说是销售经理了，赵先生每天需要督促自己部门的员工完成工作以外，下班之后还要出去应酬。

这些是为了可以使自己的工资变得更加可观，只能咬牙坚持，有的时候，公司的业务比较忙，赵先生忙的都没有时间吃饭。

晚上应酬的时候常常喝着喝多了回家，赵先生的妻子看到他这样，也是感到特别的心疼。大家都知道在酒桌上，我们除了要喝酒以外，也避免不了吸烟。

赵先生饮食不规律，再加上没有良好的生活习惯，是他的身体慢慢的出现了一些亚健康问题。

今天的时候他本来是一位非常帅气的小伙子，身体也比较瘦弱，但是现在也成了一位中年油腻男。而且时常还会感到腰酸背痛，四肢无力。

去年公司组织体检，赵先生还查出了脂肪肝以及其他慢性疾病，那个时候医生就提醒过他，一定要在生活中养成好习惯，不能这么下去了，否则身体疾病会出现病变的可能，危害身体健康。

赵先生听到医生这样讲，心里也是特别的害怕，幸亏发现的及时，现在调整生活习惯以及饮食习惯还不算太晚。于是他回家以后，按时服用药物，一日三餐都按时吃，保持饮食清淡，甚至他还加入了跑步团，每天晚上去运动。

跑步看上去是一件特别容易的事情，但是要想坚持下来确实很难。赵先生说他在刚开始的时候经常跟不上队友的步伐，甚至跑完步有点喘不过气的感觉。

不过还好，自己坚持下来了，通过自己的努力，他可以从1公里跑到现在5公里，体重也在下降，肉眼可见的瘦了，身上还出现了一点点肌肉。

医院复查的时候，赵先生发现自己身上的各项指标渐渐恢复正常，确实也得到了一定的控制。

医生也是连忙称赞他，可以去借鉴一下他的生活好习惯，向赵先生取取经。

02在夜跑的时候，我们应该注意哪些细节问题？

1、如果在冬天跑步的时候，大家可以准备一副手套以及一顶帽子。

因为我们的头皮部位会散发出大量的热量，如果没有做好保护工作，很有可能会受凉，建议大家最好是戴好帽子与手套，尽量不要受凉。

2、选择专业的跑步设备

大家应该选择一些透气性强而且浅薄的跑步设备，更有利于四肢活动，在冬天的时候，应该选择一件防风外套抵御风寒。

3、选择明亮的路线

大家在夜跑的时候尽量选择一些熟悉而且有路灯的道路，可以使我们看清远方的道路，避免摔倒、或者是迷路。

除此之外，在跑步的时候应该穿一些鲜艳一点的衣服，能够引起来往车辆的注意加强安全指数。

4、晚饭不要吃太多

如果你选择也跑，就不要在晚饭的时候吃太多的东西，否则会加强肠胃负担，剧烈运动也会引起肠胃不适，建议大家带晚饭之后的一个小时再进行运动。

5、做好热身运动

特别提醒：在开始跑步之前不要一下就直接运动，应该先做5~10分钟的热身运动，拉伸我们的四肢以及身上肌肉。可以做一下深蹲活动或者是胳膊伸展运动，都可以让我们的细胞有一个缓冲的时间。

或者是先慢走一两分钟，然后再快走，等到我们的身体适应完了之后再开始跑步。

6、确保身体的有氧性

建议大家在跑步的时候，要把我们的心跳保持在分钟次到分钟次左右，可以提高你身体的氧气含量，使心脏功能保持在稳定的状态下。

7、在人行道上跑步

大家在跑步的时候千万不要在机动车道上跑，避免发生撞上情况，可以选择人行道或者是小公园。

除此之外也要小心来往车辆以及旁边的电动车，注意脚下的台阶，在一定程度上能够避免自己受伤的风险。

我们在过马路的时候最好打手势，能够引起来往车辆的注意，避免对方车速过快，伤到我们自己。

8、速度不要过快

尤其是在晚上跑步的时候，道路状况以及光线都不适合跑步速度过快。如果我们跑步的速度太快的话，容易使我们撞到其他人，也会让自己受伤。

9、注意跑步时间

建议大家最好能够保持夜跑的时间，维持在一个小时左右。有跑步基础的人可以适当加强运动量以及脚步速度，如果没有跑步基础的话，可以适当减轻。

大家可以根据自身情况调整运动速度以及步伐，但是也不要让运动太过于剧烈，以免身体出现肌肉拉伤，负荷不来。

屏幕前的朋友们，对于跑步的好处你了解了吗？大家在跑步的时候一定要注意以上所说的9个注意事项，希望大家的身体都可以健健康康的。