消除脂肪肝最好的运动是什么运动康复知识

脂肪肝并不罕见。

尤其是在这个随便都可以点外卖，常常能够久坐不动的时代里。不一定喝酒才会有脂肪肝。肥胖、久坐不运动的人也容易出现脂肪肝。

接下来，我会重点解答：

什么是脂肪肝？消除脂肪肝最好的运动是什么，以及具体操作？结论在文尾，但还是希望你能看完过程，了解清楚消除脂肪肝的运动重点~

先来了解“什么是脂肪肝？”

脂肪肝，可以理解为一种肝细胞内脂肪堆积过多的肝脏病变。

因为正常人的肝脏只是含有“少量”脂肪。

而一旦脂肪过多，超出肝脏重量的5%，会被诊断为脂肪肝。

光看“脂肪肝”这个名称，或许你不会觉得有多严重。

但若得不到缓解，可能会发展为你意想不到的情况。

你知道什么是“肝癌三部曲”吗？

首先，脂肪肝容易导致“肝炎”出现。

而“肝炎”会进展为“肝硬化”，而“肝硬化”又会进展为“肝癌”。

这是俗称的肝癌出现的三部曲。当然也不一定都是由这3步就会出现肝癌。

但是如果你有了脂肪肝，还不加以注意，肝癌也就离你并不会太远。况且，肝癌是全球发病率前十的癌症，并不罕见！

幸运的是，脂肪肝是肝脏疾病中“可逆”的阶段。

不幸的是，很多人往往会忽视其存在，依旧不运动，吸烟喝酒，吃高脂肪、高糖、高热量食物。

甚至还有些人不知道自己有没有脂肪肝。肥胖的朋友建议在体检的时候加入肝脏B超检查，测试有无脂肪肝。

如果你被诊断出脂肪肝，除非医生禁止运动，否则请“定期规律运动”消除脂肪肝！

在这么多运动中，消除脂肪肝公认有效的是有氧运动。

消除脂肪肝运动：什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在整个运动过程中，你会呼吸加快但不会呼吸急促（需要大口呼吸空气），且能长时间维持下来。

你觉得哪些运动会属于有氧运动呢？

通常，我们会把散步、慢跑、低-中等速度骑自行车称之为有氧运动。在进行这些运动过程中，我们会呼吸加快，但不会特别气喘吁吁。

相反，像快跑冲刺等会让呼吸心跳速度快速增加，无法连续进行30分钟、节奏快的运动，往往不属于有氧运动，而是属于无氧运动。

你知道怎么进行有氧运动，能有效消除脂肪肝吗？

有氧运动消除脂肪肝，主要在于燃烧脂肪，减少肝脏脂肪含量。

那么，怎么样才能够燃烧更多脂肪呢？

这得先了解有氧运动燃烧脂肪的3个特点：

燃烧脂肪比例高的是低强度有氧运动（例如散步）；燃烧脂肪总量高的是中等强度有氧运动（例如慢跑）；进行有氧运动的时间越长，燃烧的脂肪越多。所以，你发现高效燃烧脂肪的重点了吗？

想更高效地燃烧脂肪，消除脂肪肝，则需要增加有氧运动时间，最好进行中等强度有氧运动。

建议：每周至少-分钟中等强度有氧运动。

如非竞技、非高对抗性的球类运动（中等节奏的羽毛球、乒乓球等），中速的骑自行车或慢跑。

进行中等强度有氧运动时，你大概会有这样的感受：不会气喘吁吁但呼吸心跳会加快，不能连续说一句话但能说1-2个词。

但如果你平时基本不运动的，也可先从低强度有氧运动（如每天散步30分钟）开始，逐步增加运动难度。

总结

消除脂肪肝的有效运动之一是有氧运动（快走、慢跑、骑自行车、非竞技类羽毛球等球类运动）

如果你想要通过有氧运动着手消除脂肪肝，请选择喜爱的2-3个运动项目轮流进行，同时保证一定的规律性，如根据自己的情况每周-分钟运动。

除了有氧运动外，把抗阻运动与高强度间歇训练搭配起来也会有不错的效果。我将会在文章详细介绍它们。

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