提升自控力的第一方法竟然是运动

关于人的成长，没有比意志力和自控力更重要的问题了。无论你想学习任何知识、技能，养成任何新习惯，成为任何领域的专家和牛人，意志力和自控力提升都是必经之路。如果没有意志力，即便是有神仙般的神机妙算，有着谋略家一般的巧妙计划，缺乏执行力和自控力，也依然会一事无成，所有的愿望都将成为千秋大梦。

好在，提升意志力是有方法的，而且有许多种方法。在所有这些方法中，最简便易行，而且能够起到立竿见影效果的，是运动，或者锻炼。运动有助于提升意志力，是大量科学研究得出的结论。下面，咱就聊这个。

所有人都知道锻炼身体的好处。但是相当比例的人，并没有把运动作为生活必须的习惯。极为普遍的人，很想启动锻炼身体，却坚持不下来。因为保持锻炼是需要意志力的。那么，如果说提升意志力和自控力的第一方法是运动，对于这些人来说简直就是荒唐。

想要锻炼却坚持不住，原因是缺乏意志力。而增加意志力的第一方法竟然是要运动。这几乎是一个令人绝望的消息。

很多人都在这个大坑里爬不上来，而且在里面挣扎不休。有些人爬上来了，走上了“锻炼身体，为祖国工作50年的道路”。还有一些人，一直没爬上来，萎靡不振，甚至抑郁死、过劳死等等。

但自己却没有意识到这是个坑，而且是思维的大坑，认知的大坑。大坑的本质是你如何认知，什么是运动？

我们在文章末尾将揭晓答案。

眼下，我们必须得弄明白，意志力这东西是客观存在的。认知到这一点，足足花费了心理学家们好几十年的时间。心理学曾经一度将“意识”、“意志力”这样的概念完全排除在外，因为这样的东西看不见、摸不着，而且没法儿测量。

现在，我们终于有客观的测量办法来测量人的意志力了。也因此，我们可以大大方方的跟人聊意志力这回事儿。而且，一旦自己行动力不行，要想着意志力这个环节是不是出来问题。如果出了问题赶紧治。

当一个满心想减肥的人面对巧克力的时候，常常会面临尴尬的境地：吃还是不吃？遇见好吃的，本能冲动就是吃。但是人类进化出一种能力，那就是“三思而后行”。其本质是，我得想想，这么做对于达成我想要的目标是不是相冲突。这个思维过程，这个意识过程，就是自控力必备的环节。

许多人正是凭借“三思而后行”的能力，成功制服了冲动的魔鬼，他们成功的控制了自己，实现了自己想要的目标。并因此，一步一步的，成了牛人，成了大神，成了神人。而另外一些“三思而后行”能力比较差的人，一次次被冲动的魔鬼控制了，一次次懊悔，一次次失言，失信于自己或者别人。当然还有更糟的情况。你懂得。

（）心率变异度是衡量自控力的生理指标

斯坦福大学心理学家麦格尼格尔指出：对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。

这个概念非常重要。随着你对自己，对生命越来越深入的认知，这是一个不可回避的概念。所以，咱们现在就要弄明白它。它反映压力状态和平静状态下不同的身体状态。

每个人的心率或多或少会有所变化。你在上楼梯的时候能明显感到心率加速。如果你很健康，即便是在看书的时候，心率也会有一些正常的波动。这跟心率失常是两回事。而且这种正常的心率波动有个特点。你吸气的时候心率会升高，呼气的时候心率会降低。这是正常的，也是健康的。这说明你的心脏能从交感神经系统和副交感神经系统中收到信号。交感神经神经系统会加速身体运动，副交感神经系统则会减缓身体运动。