行为医学，有效对抗慢病

现在人们的生活方式，无论是生产劳动的方式，还是日常生活的方式，与二三十年前相比，都发生了巨大的变化，简直可以用“天翻地覆”四个字来概括。

20世纪70年代末，人们出行一般都是步行或者骑自行车，现在人们出门、上班、上学，稍微路远一点儿，一般都选择乘公交车，或是开私家车，或是乘出租车，步行的人逐渐少了，这也是快节奏现代生活的需要。乘车节省了时间，却少了步行锻炼的机会。

现在的“蓝领”工人用机械化的工具代替了老一辈的纯体力劳动，更不用说现在的“白领”阶层了，他们早已经实现了电脑化办公，既不费很多体力，也节省了脑力。

食物的变化是最明显的，看得见，摸得着。有一项调查显示：部分北京人的家庭，现在平均每人每月吃的油是年的10倍，肉类、水产品类摄人量增加了1倍，蛋类增加了2倍，奶制品增加10倍，而谷类、薯类摄人量不足10年前的一半，每天吃不到三四两粮食，甚至有人为了减肥，靠吃水果、蔬菜过日子。

人们的饮食结构在短时间内发生了巨大的改变，而目，又很少参加体育运动。正是这样一种生活方式，在短时间内导致了我国糖尿病、高血压发病人数急剧增多。

为什么会出现这样严重的现象？最基本的原因是我们忘记了人也是动物。是动物，就离不开动。如果动物不动，那还能叫什么动物？到了我们这一代人，放弃了“动”的生活方式，出门一步路也不想走；本来是杂食“动物”，突然变成了肉食“动物”；手脚的功能也逐渐退化了，手指头的功能变得比胳膊和腿还重要；出门有汽车，上楼有电梯，洗衣服有洗衣机，做饭有天然气、微波炉，而生产劳动逐渐变成只需要看看电表、打打电脑就行了，确实省了很多体力。但是，改变了“动”的生活方式，人怎能不生病？

常言道：“一把钥匙开一把锁”。既然不良的生活方式造就了疾病，就要改变自己的生活方式。我给大家出一个招，就是两句话：“人是动物，动物就离不开动”“身体移动才算动”。

除了体育运动是动之外，日常生活中，随时随地都不要忘记动：走路是动，跑步是动，爬山是动，遛弯是动，跳舞是动，在街头扭大秧歌也是动……上下班路上，少坐五站地，换成走路半小时；工间休息10分钟，在走廊里甩甩胳膊、伸伸腿、扭扭腰，也是动；回家以后，拖地、扫床、做家务也是动。总之，要从思想上走出误区，能动尽量动，这是预防生活方式病最好的处方。

八类疾病谱发生了改变

解放以前，也就是在50多年前，我国发生最多的疾病是传染病、营养不良和其他感染性疾病。

而现在与过去相比，发生了一系列重大变化。据统计目前导致我国人口死亡的主要原因有：心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸道疾病，这些疾病的发生都与生活方式和行为习惯有关。

第一位是心脑血管病。这一类病的病因关键是动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化发生的最根本的原因与尚脂血症有关，而尚脂血症的发生，又与人们的生活方式休戚相关。在高脂血症者的日常饮食当中，脂肪摄入过多，这是高脂血症发生的非常主要的一个原因。

第二位是恶性肿瘤。肿瘤学家认为，有80％的癌症的发生和人们的生活行为相关。所以，肿瘤学家还提出“生活方式癌”这样的命题，就在于警示人们注意自己的生活行为。比如，肺癌就与吸烟的关系非常密切；胃癌可能与人们进食大量含有亚硝酸盐的食物在体内形成亚硝胺有一定关系。

第三位是呼吸道疾病。呼吸道疾病中最主要的是老年性慢性支气管炎、肺气肿、慢性肺源性心脏病、呼吸衰竭、肺脑综合征等疾病。这些疾病的发生主要与吸烟有关，因此也和人们的生活行为密切相关。

现在脂肪肝的发病也很普遍。经常听说一个单位组织体检，只要检查项目有Ｂ超，就会发现很多人有脂肪肝。脂肪肝发生的原因不外乎几个方面，一个是过量饮酒，引起脂肪肝，酒精对肝脏的损害首先是形成脂肪肝；接下来就是酒精性肝炎，甚至是酒精性肝硬化。另一个是非酒精性脂肪肝，那就与脂肪摄人过量有关。不仅是脂肪摄入过量，饮食总量摄人过量也可以在身体里演化成为脂肪肝。还有就是体育活动太少，这也是促成脂肪肝发生的—个因素。

无论是心脑血管病、癌症、呼吸道疾病，乃至于糖尿病、骨质疏松、胆囊炎、胆结石、脂肪肝等，其实都与生活行为相关。

采取健康生活方式，减少不良生活方式病

年，世界卫生组织在《维多利亚宣言》中说，如果我们能够采取科学的生活方式，绝大数的心脑血管疾病是能够预防的，起码可以推迟到年龄很大才发生，而不应该过早发生。现在高血压的发病年龄越来越提前，30多岁、40岁就发病，甚至还有的人才20多岁，也患上了高血压和高脂血症。在这个宣言里，还提到了如何保证心脏健康的四个方面的要求：一是平衡膳食；二是戒烟限酒，三是经常运动；四是心理平衡。这四个方面就是维护健康的“四大基石”。

现在医学上派生出一个新的学科——行为医学。就是说要预防这些疾病，就要改变、改善生活行为。其实，生活方式与健康这个话题，也涉及到行为医学的问题。所以，要预防这些疾病，就应该建立起科学的、文明的、健康的生活方式。科学生活方式就是健康的生活方式。现代人生活在这样科技昌盛的时代，人们尽享着社会进步、科技进步带来的福音，那么对于自身的健康当然也应该充分地加以