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什么是有氧运动和无氧运动究竟怎么做才最

文章来源：酒精性脂肪肝发布时间:2021-8-19 16:06:40 点击数：次

运动分为两种：

有氧运动和无氧运动！

什么是有氧运动和无氧运动？

当你进行低强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中，这样的运动被称为有氧运动。

通过有氧运动，人体内的糖分和脂肪被氧气分解，30分钟后直接分解脂肪组织，减肥效果更明显，同时还能增强心肺功能。

常见的有氧运动包括：慢长跑、骑行、健身舞、游泳等耐力性训练。

而进行高强度、爆发力强、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，来不及输送氧气，这样的运动被称为无氧运动。

无氧运动通常都会让你的身体更强壮，但由于糖分不充分“燃烧”，身体产生太多乳酸，所以运动后你会感到身体酸痛。

常见的无氧运动有：高速短跑、举重等力量性训练。

无氧运动与有氧运动对比

关于有氧运动温馨提示：

每周分钟有氧运动，每次30-60分钟，少于30分钟没有效果，不要过度活动关节。

如果你不能适应长时间跑步，可以试着快步走、游泳、骑车。刚开始的时候可能会感到疼痛，既不能过度锻炼，也不要轻易放弃。休息一天让身体恢复，如果身体疼痛加重，请找医生。关于无氧运动温馨提醒：每周锻炼身体主要肌群2-3次，从大肌群开始（胸部、背部和腿部），如果时间够多，可以加上小肌群训练（肱二头肌、三头肌和肩部），构建肌肉每组动作需做4-12次，而保持肌肉和耐久力需要做15-20次。每6-12周调整运动计划，一方面有利于锻炼肌肉韧性和强度，一方面防止肌肉损伤。

有氧运动和无氧运动之间不存在绝对的界限，两者很少独立存在，也不会马上变换状态，更多的时候只是相互重叠。

在大多数的高强度运动中，有氧和无氧代谢同时存在，因此没有绝对的“纯无氧”状态。

你也许会问，

“说了半天，怎样才能高效减脂？”

有氧运动不光在运动中消耗大量能量，当你休息时也在继续耗能减脂。

无氧运动减脂是一个间接的过程，当你身体肌肉增加时间，可以间接地增加每天体力活动中的脂肪消耗。

所以说无氧运动与有氧运动相结合的减脂效果最显著！放眼望去，健身房里身材最棒的帅哥美女们，都不会长时间待在跑步机上的，他们都默默在力量区举铁呢！

针对无运动基础的人士，可以从有氧开始到无氧运动，增强体质，提高心肺功能，然后慢慢接触无氧运动。

瘦子增肌、体形健美，那么应以无氧训练为主。

胖子减脂、秀A4腰，那么应以有氧训练为主。

针对慢性病患者以及年龄偏大的人士，如脂肪肝、肥胖症状、糖尿病、高血压等，建议以有氧运动为主。

如果时间充分，一般建议先无氧再有氧，两者的好处都能得到。