脂肪肝盯上年轻人,教你几招来逆转

当代年轻人在饮食上口味较重，这些食材含有过多油脂及脂肪，尤其是夜宵，更容易造成肥胖。另外一些年轻人经常饮酒、久坐不动、经常熬夜等不良习惯都会使肝脏代谢功能受损，诱发脂肪肝。我们常说：十年脂肪肝，十年肝硬化，十年肝癌，可见脂肪肝不得不重视。那么，检查出脂肪肝了怎么办？还能逆转吗？首先肯定地告诉大家，绝大多数的脂肪肝，通过合理的饮食控制、运动调整，都是又可能逆转、甚至完全康复的，今天就来教你几招。

1.减肥。超重或者是肥胖人群一定要减肥，体重控制下来后，脂肪肝自然就会缓解，建议通过科学的方式减肥，如合理化饮食、增加运动等。

2.戒酒。很多爱喝酒的人都是中度以上脂肪肝，有些甚至是酒精肝，戒酒在很大程度上可以缓解脂肪肝，也更有利于身体健康。

3.合理饮食。饮食上要荤素搭配，不可盲目限制脂肪摄入，可以多补充优质的蛋白，可以帮助把肝内存积的脂肪清除出去，促进肝细胞的修复和再生。

4.吃点杂粮。比如说荞麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、糙米等等，能让饱腹感更强的同时，对血糖的影响也比较小。

5.戒掉零食。如甜品、奶茶等，肉制品零食如鸭货、鸡爪等，油炸食品最好不吃。零食中都含有食品添加剂，不利于脂肪肝逆转。

6.注意补充多种维生素。尤其是b族维生素、维生素c和叶酸等等。

7.适当运动。建议每周五次中等量的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等等，每周的锻炼时间应该大于分钟，坚持下来，对脂肪肝的逆转有很大的好处的。

肝脏作为人体重要的功能器官，年轻人一定要多注意对肝脏的保护，提防脂肪肝对身体的危害，生活中要少饮酒，多锻炼身体，控制体重、健康饮食，合理安排作息时间。

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