得了脂肪肝怎么办给自己一年时间,练回去

正常健康的肝本身也是含有一定脂肪的，其中的脂肪含量约为肝重量的3-5%。如果超过了5%，就是脂肪肝了。通俗点说，就是肝这里的脂肪堆积得太多了，就是脂肪肝。中轻度脂肪肝（肝中脂肪含量25%以下）一般身体上也没什么病痛的感受，也是可以通过运动和饮食的调节来缓解和消除的。但重度脂肪肝则建议就医，根据医嘱进行调理。

那导致脂肪肝的原因有哪些呢？肥胖和嗜酒是两大主要诱因，另外糖尿病患者中约有50%的人也有脂肪肝，而糖尿病中又有50至80%是肥胖者。而非糖尿病人群，患脂肪肝者中肥胖人群也达到了30%以上，也就是说根本上还是肥胖问题。肥胖又是怎么来的？也很简单，吃得多、动得少，这叫“不健康的生活方式”。所以解决脂肪肝问题，就是要从改变“不健康的生活方式”入手。

生活方式的改变

生活方式怎么调整？就算你不想参加体育锻炼，至少也要先改掉大吃大喝、饮食无度的吃喝习惯。少吃油腻、高糖高甜、高热量的食物，特别是晚餐应以果蔬为主，主食适量，肉少一些，红肉（例如猪肉）就不要碰了，平时零食也要自我节制。在饮食调整的基础上，从快走、慢跑等基础、中小强度的运动入手，来降脂和改善体质。有些朋友会问，只控制饮食、不运动行不行？不行，因为现代人的饮食几乎无法避开前面所说的这些甜腻的食物，而且刚开始减肥也很难执行到位，所以不通过运动来加大热量的消耗，减肥是很难见效的。

运动上怎么安排

从无运动习惯的人，谨记循序渐进，让身体有一个对运动的适应过程，慢慢过渡到规律运动。减脂以有氧运动为主，比如最普遍的跑步，以中低强度为主。有氧运动时，注意保持减脂心率“（-年龄）的60%至80%”，这样减脂效果比较好，但一开始以身体能承受为限，慢慢提升至这个心率区间。运动频率可以从每周二次逐步过渡到每周三至五次。

有些有运动习惯的人，也患有脂肪肝，这是因为饮食上没有加以控制。所以，只要在坚持运动的同时，对饮食热量和结构进行调整，假以时日，也能达到缓解和消除脂肪肝的目的。

大多数人的脂肪肝都是吃出来的，同时又不运动。所以解决办法也就是这样：运动，加上饮食控制，然后就是长期坚持。一般来说，运动和饮食方案执行得好，普通的脂肪肝人士，到第二年你再去体检时就算没有完全消除掉脂肪肝，也已经大幅缓解了。实际上，何需体检才能知道，身体会告诉正在发生的积极变化，体检报告只是印证那个事实而已！

顺手