脂肪肝到肝癌只需4步,但也能逆转,每天抽

现如今的体检时查出脂肪肝的人群越来越多，人们也开始变得见怪不怪，脂肪肝现在越来越得不到重视，脂肪肝看似对身体没什么太大的危害，实则对身体的危害不小，脂肪肝如果没能得到有效控制，任由其发展是可以转化成肝纤维化、肝硬化，而转化至肝癌也只需4步。

幸好脂肪肝是可以逆转的，如果我们在日常生活中能够纠正不良的生活习惯，再加上合理的饮食和运动，脂肪肝有80%的几率被治愈。

我们先来了解什么是脂肪肝？

脂肪是我们身体中非常重要的组成部分，正常情况下人的肝脏内的脂肪比例应小于5%，一旦肝脏中的脂肪比例高于5%，就是脂肪肝。

严格来说，当肝细胞内的脂肪含量达到肝湿重的5%~10%，为轻度脂肪肝。脂肪比例达到10%~25%，是中度脂肪肝，而超过30%则为重度脂肪肝。

如何逆转脂肪肝？相关专家表示，运动治疗以及饮食调节是治疗脂肪肝的重要基础，运动加饮食对于脂肪肝的防治能起到80%的作用。

因此建议每天抽出半小时进行一个动作：暴走或慢跑

运动能够治疗脂肪肝已经成为了共识，但是很多患者尤其是都市白领总是找借口来逃避运动。相关专家表示，对于脂肪肝患者不愿意运动行为很难理解，因为想要治愈脂肪肝，运动最有效也最直接的方法。

对于很难抽出时间运动的白领人士，其实也可以通过以下途径达到运动目的，如在乘公交车或搭乘地铁的途中进行暴走，建议每天半小时以上。慢悠悠的散步是起不到良好效果的。

对于拥有私家车的白领，可以选择下完班，在晚饭后进行暴走，时间最好也超过半小时，但这并不是硬性要求，个人根据自己的体质进行选择，如果你有高血压、心脏病等疾病，是不适合进行暴走运动的。

而周末休息时，可以抽出时间进行户外运动，建议选择不太激烈的有氧运动，如打球、游泳、爬山、骑自行车等，通过有氧运动能够促进脂肪分解，抑制甘油三酯合成，对脂肪肝非常有利。

对于脂肪肝患者建议每周的运动量不小于4个小时，根据自己的上班时间以及作息自行安排。需要注意的是，脂肪肝的运动治疗并不能一蹴而就，是一个循序渐进的过程，想通过一次两次的高强度运动治愈脂肪肝是不切实际的，但是通过逐渐加大运动量以及运动时间，用不了多久就能看见效果。

当然除了运动外，饮食上也要严格控制。对于脂肪肝患者在饮食上需要控制肉类的摄入，但并非完全禁止。所以每天饮食蔬菜占1/2，适当减少主食的摄入，而对于肉类建议多吃白肉少吃红肉，保证每天80~克的优质蛋白摄入，高蛋白饮食有利于肝脏脂肪的排出从而减轻脂肪肝，生活中常见的高蛋白食物有鸡蛋、鱼肉、牛奶、瘦肉等。