10个简单小动作让身体抗疲劳调气血，大

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今日案例一位57岁的黄大伯从工作起到退休，起码一天一斤白酒，那时完全没当回事，直到退休后做了一次体检，才得知患了肝癌。“当时57岁的黄大伯到我这里看肝癌，他懊悔自己不该喝这么多酒。”梁廷波教授说，像黄大伯这种喝法，我们的肝脏哪能受得了，久而久之就会出现酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，甚至肝硬化、肝癌。最新政策11月4日中共中央、国务院日前印发《“健康中国”规划纲要》（以下简称《纲要》），提出了今后15年我国推进“健康中国”建设的行动纲领。相关专家认为，普及健康生活，必须着眼于提高全民健康素养，强化健康教育工作，建立预防为主的理念。实施国民健康素养行动计划（1）预防保健“靶点”前移，把健康教育列入中小学课堂，将健康生活方式纳入学校的素质教育之中，培养健康理念和卫生习惯。（2）加强健康宣传，促进国民形成良好的生活方式。改善膳食结构，减少超重肥胖，减少烟草、酒精、毒品等健康危害，动员全社会共同参与营造健康国民的支持性环境。（3）防控危险因素，提高烟草、酒类等产品的税收和价格。取消不利健康产品补贴，减少加工食品含盐量或使用低钠盐等。10个简便易行的养生动作预防亚健康1叩齿咽津口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合~0次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。2拉耳垂将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。3揉眼周用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~次，再逆时针揉按50~次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。4揉鼻将两手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~次。有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。5摩面两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。这能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。6梳发微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次。梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。7颈部运动第一步，左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。第二步，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度（即低头），然后回中位，再向后仰45度（即抬头），回中位。第三步，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。8腰部运动第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。第二步，弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩次。一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。9按摩肚脐以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。10提肛运动利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续~次。有助于调节气血，预防和缓解便秘、痔疮等疾病。

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