别让孩子过个没有节制的暑假,这招最简单的

放暑假了，孩子宅在家的时间增多，除了做作业，上上补习班，大部分的时候都是窝在空调房里。

一个暑假下来，空调、冷饮、冰西瓜……，你家的孩子很快就离小胖墩不远了。

孩子变胖，不仅影响外观，对孩子的生长发育也有很多不利影响。

特别是近年来，因为体重超重，一些代谢性疾病，高血脂、高血压、脂肪肝，还有睡眠呼吸暂停综合征，这些问题都悄悄找上了年幼的孩子，有的胖宝宝晚上睡觉的时候鼾声如雷，甚至还会有生命危险。

官方数据显示，年～年，亚太地区5岁以下超重儿童人数增加了38%，而且形势没有好转迹象。超重儿童成年后患Ⅱ型糖尿病、高血压和肝病的风险更高，令人忧心。

就我们国家的现状而言，大部分父母都是双职工，孩子放暑假也大多是寄放在爷爷奶奶外公外婆家里，老人带孩子，白白胖胖最有成就感，所以会按着孩子的口味，变着花样给孩子做饭。

可现在已经不是那个“吃不饱饭”的年代，孩子的胃明明很小，就是这样一口一口被撑大了。

我小时候也是那种一个暑假能涨十斤的胖孩子，所以现在自己有了孩子，也比较担心自己的基因遗传给他。

那么，如果担心孩子吃得太多，变成小胖墩？首先就要知道，孩子究竟需要吃多少东西是多，多少是正好。

每个孩子的食量都是不一样的，英国超级育儿师凯瑟琳教给爸爸妈妈一种方法，特别简单，

她能用一只手就测出孩子的食量！

第一，给孩子准备正餐的方法。

这里就需要用到凯瑟琳的“一只手法则”，先测出食量

1、手掌代表一顿需要的蛋白质，不同人的手掌大小不一样，所以我们每个人的蛋白质摄取量都不一样。手掌大小的面积，就是我们应该摄入的，比如一块鸡肉或一块牛排的蛋白质含量。

2、拳头的大小，就代表了我们一顿的碳水化合物摄入量，我自己的拳头大小，就等于我碗里应该有的米饭的量。想想你孩子拳头的大小，是不是米饭常常盛多了？

3、将手变成“食物起重机”。我们每天要有三种蔬菜的摄入，用“起重机”的原理来选择这三种蔬菜，抓三把，就是孩子应该吃的蔬菜量。

如此一来，一只手，就能搞定孩子一天的食物摄入量了。

第二，孩子吃完饭觉得没饱怎么办？

那么问题来了，如果按照这样的“一只手法则”给孩子准备食物，孩子说他没有吃饱怎么办？

特别是那些已经把胃撑大的孩子。

这里爸爸妈妈需要注意的是：如果孩子说他没吃饱、还想吃更多东西，他们可以选择更多的蛋白质（手掌）、更多的蔬菜（起重机），但是碳水化合物不能再多给。

以上是正餐准备食物的方法。

第三，零食的问题也不能忽视

说完了正餐，我们再说说零食，因为有的孩子可能正餐吃不了多少，零食却是从来不间断，这样也会使他们变胖。

首先，当孩子肚子饿，想吃东西的时候，，请你先给他们喝一点水、或者找些事让他们做，从而分散注意力。

如果他们仍然锲而不舍地要零食吃，就给他们吃一些蔬菜：比如，小番茄，或者一些新鲜的水果……总之，一定不能让他多吃碳水化合物、肥肉以及甜食！

最后，最重要的一点是，家里不要准备超过正常糖分含量的零食。

因为如果家里有这些食物，孩子觉得饿了，会自己去找来吃。

或者孩子饿了跟父母哭闹，家长一心软就让孩子吃下了过多的碳水化合物。

甚至，父母有时自己也没办法控制食欲，跟孩子一起分享了这些甜食。

而无论成年人还是孩子，过度摄入糖分的危害都是巨大的。

所以，想让孩子们正确健康地吃东西，而不是在肥胖的道路上越走越远，不仅需要控制孩子，更要控制我们自己！

学会了以上的方法，一定要每天坚持用起来，才能让孩子从小有就效地控制自己的体重和食量，养成健康良好的生活习惯！