运动能改善脂肪肝操作错误可能越做越胖

目前，脂肪肝的发病率呈逐年上升趋势，人群逐渐年轻化，脂肪肝已逐渐演变为第二肝病，人类健康正受到威胁，脂肪肝实际上是一种由人体肝细胞内大量脂肪堆积引起的疾病，虽然这是一种可逆的疾病，但身体需要承受巨大的负担

体育锻炼可以帮助人们减肥，脂肪肝也可以，通过适当的运动，脂肪肝可以逆转，不少脂肪肝患者认为运动能有效逆转脂肪肝，于是开始尝试各种典型的运动，但事实上，并不是所有的运动都适合脂肪肝患者

运动不一定能改善脂肪肝

许多脂肪肝患者会认为，他们有脂肪肝是因为他们超重，只要减肥，就能改善脂肪肝，人人都说运动有益健康，锻炼是对的，然而，实际情况可能与你的想法不同

首先，运动对身体有好处，但前提是“科学合理”，这与运动的频率、强度和时间有很大关系

练习太少，时间太短，强度太大是不合理的，运动后，感到非常疲倦，以为自己能达到减肥的效果，于是就吃东西犒劳自己，谁知道，这只是快速消耗体内储存的葡萄糖，根本没有时间消耗脂肪，这种高强度、短期的运动，更容易使人感到饥饿，从而暴饮暴食、肥胖，加重病情

运动能改善脂肪肝？操作错误可能越做越“胖”，3个原则需要遵守

1、运动类型

要想通过运动改善脂肪肝，首先要选择正确的运动方式，

有氧运动是一个不错的选择，因为它能降低体内G6PD（葡萄糖6-磷酸脱氢酶）的活性，减少体内甘油三酯的合成，有效促进体内脂肪的消耗，因此，建议脂肪肝患者应以有氧运动为主，如慢跑、骑自行车、登山、羽毛球等

2、时间和频率

短期有氧运动消耗体内糖分，只有长期运动才能消耗脂肪，因此适当的运动时间尤为重要，建议安排30-60分钟左右，不要太累，

考虑到饭后血糖会升高，影响运动效果，饭后1小时左右的运动效果更好，研究表明，在同样的运动条件下，下午或晚上的能量消耗比上午多20%，所以最好选择下午或晚上，当然，你需要远离深夜，这样你就不会太兴奋，影响你的睡眠

至于频率，在正常情况下，通过运动改善人体新陈代谢的效果会持续几天，考虑到运动容易使人感到疲劳，导致动力下降，每周安排3-5天比较合适

3、运动强度

适当的运动强度很重要，强度太小无助于减肥，过度的强度不利于坚持，甚至可能对心脏造成巨大负荷而导致死亡，产生相反的效果，一般运动强度为最大摄氧量的40%-60%，心率次/min，不超过次/min，也就是说，在练习过程中仍可以轻声说话

当然，这并不是说锻炼必须满足上述条件才能有效，对我们来说，更重要的是尽最大努力，根据自己的体质制定一个长期、可持续的锻炼计划，让锻炼成为生活的一部分，让自己变得更好，实现我们的健康目标

总的来说，科学合理的运动会对健康的改善产生积极的影响，脂肪肝患者可根据自身情况制定适当的运动计划，如果你不确定，你甚至可以去看医生，然而，仅仅锻炼是不够的，合理健康的饮食，戒烟戒酒，不滥用药物与保健品同等重要，多方面的结合一定会使你恢复健康