脂肪肝走走就能掉康复师得注意这2点,

你们知道什么是“肝癌”三部曲吗？

脂肪肝，容易导致“肝炎”出现。

而“肝炎”又会进展为“肝硬化”，而“肝硬化”又会进展为“肝癌”。

很多人把它们称为肝癌出现的三部曲。

换言之，如果你被检查出脂肪肝，若不加以注意，离肝癌可能就只有“3步”。

幸运的是，脂肪肝是肝脏疾病中“可逆”的阶段。

今天，我们来聊聊2个问题：

什么是脂肪肝？如何通过走路消除脂肪肝？先来了解“什么是脂肪肝？”

脂肪肝，是肝细胞内脂肪堆积过多的一种肝脏病变。

因为正常人的肝脏只是含有“少量”脂肪。而一旦脂肪过多，超出肝脏重量的5%，会被诊断为脂肪肝。

那你发现，运动消除“脂肪肝”的重点在哪里了吗？

答：通过运动消耗脂肪，减少肝脏组织的脂肪含量。

如何通过走路消除脂肪肝？

如果不是特别快的速度走路，那么走路基本是属于有氧运动的一种。

其中，有氧运动燃烧脂肪会有3个小特点：

燃烧脂肪比例高的是低强度有氧运动（例如散步）；燃烧脂肪总量高的是中等强度有氧运动（例如慢跑）；进行有氧运动的时间越长，燃烧的脂肪越多。所以，你发现走路高效燃烧脂肪的重点了吗？

第一，得保证一定的走路运动强度。

一般而言，走路速度越慢，运动强度越低。低强度的运动虽然燃烧脂肪的比例高，但是燃烧的量不一定够。

如果走两步路就消耗很多脂肪，减肥就不会成为那么多人的难题了。

所以，如果你选择走路消除脂肪肝，请别走太慢。

根据自己的身体情况，加快步行速度，让自己的心跳、呼吸加快一点。例如，快慢交替走也是可以的。最好能够逐渐变为中等强度的走路运动。

在中等强度运动时，你大概会有这样的感受：不会气喘吁吁但呼吸心跳会加快，不能连续说一句话但能说1-2个词。

第二，得保证一定的走路时间。

有氧运动消耗脂肪，是需要定期规律长时间的运动。

每天只走5分钟是不够的。偶尔走30分钟是不行的。只想运动1-2周就消除脂肪肝也是不行的。（运动产生效果需要一定时间的）推荐根据自己的情况，做好步行计划。繁忙的话，也可以早中晚三次，每次10分钟步行。

如果可以，更加建议：每周至少-分钟中等强度走路。

当然，也可以选择其他类型有氧运动，如非竞技、非高对抗性的球类运动（中等节奏的羽毛球、乒乓球等），中速的骑自行车或慢跑等。

但如果你平时基本不运动的，也可先从低强度有氧运动（如每天散步30分钟）开始，逐步增加运动难度。

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#百里挑一#