重点控制晚餐

3、三餐分配应“朝四暮三”,即按早4、午3、晚3的比例分配三餐,做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”

4、多饮茶水,喝咖啡不要加奶和糖,少喝果汁和含糖饮料,不喝酒

6、水果并非多多益善,不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用,且每次只吃一种,尽量选体积中等、甜度不是太高的,比如梨、苹果等重点控制晚餐,不吃夜宵不能乱吃,不吃零食和甜食

2、调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物性食品

5、睡前别喝奶,以免导致热量过剩,可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用,不要把乳品当饮料

1、控制总热量,每餐七八分饱肥胖成人若将每天的热量摄入减少20%—30%,每周体重可减轻0.5公斤