时代周刊告诉你健康延年益寿的新成果

设计，是折寿的体力活。白天久坐不动盯着电脑画CAD，晚上陪甲方喝酒，夜里还要熬夜准备第二天早上8点的PPT，然后休息2个小时后，又赶飞机去开会。如此摧残，您的身体还能好吗？

然而，这也是折腾君以及许多折腾君的同事们的日常。今天我们谈谈健康问题。

折腾君常常在朋友圈见到有人分享养生健体延寿的文章，都将信将疑。或许是我崇洋媚外，总觉得《时代》杂志说的，似乎更靠谱。以下内容来自年2月的《时代》杂志长寿特刊(*1)。折腾君给大家总结下重点。

你不需要吃素或戒掉雪糕奶茶，也不一定拼命锻炼。如果你整天在办公室久坐不动，即使每天花好长时间集中在健身房狂运动，也是补不回来的！不如上班的时候多起来走动走动；不如在面对万恶的甲方与老板的时候，少点压力。

——稍微少吃一点儿——

年7月，JournalofGerontology杂志公布了一向报告(*2)，结论有两个，一是摄入卡路里减少了12%的实验组的体重减少了10%，血压降低4%，总胆固醇降低6%，与心脏病相关的C反映蛋白降低了47%。第二个发现是，这些少吃了12%的卡路里的人，他们并没有因为少吃了东西，因此不开心，或极大降低在吃方面的生活品质。换句话说，吃货还是吃货，但该吃的，想吃的，还是吃了，只是稍微少吃了一点。

另一个由南加州大学长寿研究中心（UniversityofSouthCaliforniasLongevityInstitute）的ValterLongo团队的新研究(*3)，表明，断续性禁食（FastDiet）可降低与衰老相关的许多危险因子，降低血糖，血压，减少心脏病、癌症的风险，并能减低IGF-1荷尔蒙。这种荷尔蒙是促进生长的，在儿童发育时期非常重要，但是到了成年之后，绝大多数成年人的这种荷尔蒙太多了，反而加速了衰老。

什么是断续性禁食？(*4)

简单的说，就是一周7天中，有5天该怎么吃，还是怎么吃，基本不用太控制进食（按老美的标准，这意味着成年男子每天摄入卡，成年女子每天摄入卡），但是另外的2天（不应是连续的2天），则只吃很少的东西（男卡，女卡）。当然这里的数字只是一个大体的概念，但基本的原理是一样的。

Longo认为，基于他们团队的研究，这种变化的作用机理可能是，禁食使一系列不健康的细部或组织死亡，同时激发身体重建新的，健康的细胞。于是Longo的建议是，可以尝试一天2个正餐加1个“零食”。

——每隔一段时间动一动比集中高强度的锻炼更有效——

过去多年的研究表明，久坐（躺）不动是导致过早死亡的危险因子。而年的几项研究的新发现是，久坐不动可以增加2型糖尿病(Type2diabetes,就是最常见的那种糖尿病)的危险，增加非酒精性脂肪性肝病(Nonalcoholicfattyliverdisease，包括脂肪肝、肝硬化等)的危险。

然而更重要的发现是，即使你每天都有去健身房跑步锻炼，如果上班的时候仍久坐不动，那么这个锻炼并不会减轻由久坐不动带来的危害。

在JournaloftheAmericanHeartAssociation发布的另一项研究，则表明，即使白天上班的时候只是稍微活动一下——如每隔半个小时去饮水机接点水，或跑趟厕所等一点点的活动，都会大大降低心脏病等的危险。

——压力山大，少年白发——

我们都知道负能量对身体不好。具体说来，研究表明愤怒及压力会导致血液中的肾上腺素增加，持续如此，则会有损心脏的健康。而新的研究则表明，压力甚至会导致老年痴呆症。

而负能量的伤害是深入到细胞级别的。长期的压力会导致端粒(Telomere)的缩短。而端粒是染色体的末端部分，这一特殊结构区域对于线型染色体的结构和稳定起重要作用。因此压力的情绪是有损DNA的。

对于老人家来说更是如此，发表在PsychologyandAging杂志的研究(*5)表明，持负面情绪的长者比包含正能量的长者，其脑部海马体（Hippocampus，主导记忆的区域）的损失相对更多。因此压力也是导致脑老化的原因。

每次熬夜赶图，折腾君都是如同钉死在电脑桌前一样，持续压力山大。有一次赶图到凌晨，开车回家差点睡着，几乎就撞个车毁人翻，差一点就见柯布去了。

各位设计师，对身体您得且行且珍惜啊。

资料来源：

*1:ItsthelittlethingsbyAlexandraSifferlin