家有儿女必知要想长得高发育好,务必做好这

地球上的生存空间越来越小，超重肥胖的人口却越来越多……肥胖问题已呈现全球流行态势。

胖乃万病之源！

为了加强全社会对肥胖问题的重视、并共同应对这一重大公共卫生问题，，国际肥胖联盟（WORLDOBESITYFEDERATION，WOF）于年将每年的10月11日设立了「世界肥胖日」。年，又将世界肥胖日将从10月11日改为3月4日。

肥胖问题的严峻程度

根据世界卫生组织WHO和国际肥胖联盟WOF的数据，全球已近20亿成年人（超40%）和近3.4亿5-19岁儿童青少年（超18%）超重或肥胖，且这个数据还在持续增长。根据国务院年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，中国已有超50%的成年人和超20%的儿童超重或肥胖；中国已成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。

肥胖对健康的伤害

肥胖被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一。肥胖不仅是体脂异常增加或积聚，还会导致胰岛素抵抗、脱发、免疫力下降，诱发多种疾病，如：2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、高尿酸血症、代谢综合症、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸问题、肝癌/肾癌/乳腺癌等癌症。肥胖严重损害人体健康、大大增加死亡风险。儿童肥胖不仅影响儿童近期身心健康，亦可对其长远健康带来严重危害。

了解完上述知识，到了我们今天的主题时间。

防控肥胖，从娃娃抓起

孩子是国家的未来，也是每个家庭的希望。鉴于儿童及青少年肥胖率的迅速攀升，为了让花骨朵们日后不会遭受我们成年人正在经历的减肥困扰及超重肥胖带来的健康伤害。国家对儿童青少年的体重问题高度重视并加强防控措施。

今天，中华预防医学会儿童成人病（慢病）防治工作委员会联合中国营养学会肥胖防控分会共同发布《儿童青少年肥胖防控核心知识与技能十一条》，我们一起学习一下吧。

01儿童肥胖是影响终生健康的慢性疾病

肥胖可引起儿童发生高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸血症、脂肪肝、肌肉与骨骼发育不足等代谢异常，增加心脑血管疾病、2型糖尿病、骨质疏松、某些癌症等慢性病过早发生风险，对健康造成威胁。

02儿童肥胖受多种因素影响

儿童肥胖是遗传、膳食营养与饮食行为、身体活动与静态生活方式、睡眠行为、环境风险等因素共同作用的结果。

03生长发育过程中四个肥胖“敏感期”

胎儿期、婴儿期、脂肪重聚期（5-7岁）和青春期是人生长发育全过程中脂肪发育最活跃、脂肪细胞增殖最快速的阶段，是容易发生肥胖的生理敏感期，也是预防肥胖的“关键窗口期”。

04儿童肥胖危险因素

母亲孕前肥胖、孕期增重过多、妊娠期糖尿病，胎儿宫内营养不良与生长发育迟缓、低出生体重与巨大儿，婴儿期奶瓶喂养方式、过早添加辅食和过度喂养，脂肪重聚年龄提前，青春期身体脂肪增长过度与骨矿质量和肌肉质量发育不足等，不仅与儿童青少年肥胖密切相关，并增加成年后肥胖风险。

05倡导健康养育和指导方式

家长应选择健康方式抚育儿童，避免将儿童暴露于易肥胖的膳食、行为和环境等危险因素中。学校、家长和从事儿童健康工作者应引导儿童青少年从小养成健康生活方式和行为。

06养成科学饮食行为

6个月龄内健康婴儿提倡纯母乳喂养，满6个月龄要及时、适量、循序渐进地添加辅食。从幼儿期开始养成健康饮食行为，规律进餐，减少高油、高糖、高盐食物摄入，纠正偏食挑食行为。从学龄期开始掌握选择健康食物的技能，养成并保持健康饮食行为。

07养成活跃生活方式

儿童青少年每天各种类型的身体活动时间累计达到分钟以上，其中，中等及以上强度活动时间不少于60分钟。每天应尽量减少久坐行为，任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内，其中屏幕娱乐时间越少越好。

08养成健康睡眠行为与习惯

健康睡眠包含三个要素：

充足睡眠：每天推荐睡眠时间，0-3月龄13-18小时，4-11月龄12-16小时，1-2岁11-14小时，3-5岁10-13小时，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。优质睡眠：入睡快，睡眠深，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，起床快，早晨起床后精神好。良好习惯：晚上定点上床，早上定点起床，早起早睡不熬夜，不在床上做无关睡眠的事。

09做好儿童生长发育监测

儿童应定期接受健康检查，一旦发现超重，应在医生指导下尽快采取饮食、运动等干预措施。如果评估为肥胖，应及时到专业机构诊断治疗。

10及时治疗儿童肥胖及合并疾病

对肥胖儿童采取生活方式干预和体重管理，积极